Przykładowa micha z dnia dzisiejszego. Rozpisuję na bieżąco to na co mam akurat ochotę także nie ma sztywnego menu ale trzymam się założeń na 100% podaży kalorii, stosunku BTW 1,5-2:2-3:0,8 z tym, że do ww nie wliczam surówek, warzyw itp. Dodatkowo w dni treningu siłowego dokładam kalorii o jakieś 200-300. Do menu wchodzi przeważnie jeszcze [...]
Przykładowa micha z dnia dzisiejszego. Rozpisuję na bieżąco to na co mam akurat ochotę także nie ma sztywnego menu ale trzymam się założeń na 100% podaży kalorii, stosunku BTW 1,5-2:2-3:0,8 z tym, że do ww nie wliczam surówek, warzyw itp. Dodatkowo w dni treningu siłowego dokładam kalorii o jakieś 200-300. Do menu wchodzi przeważnie jeszcze [...]
[...] Fałda tłuszczu na brzuchu przy pępku schodzi opornie ma 0,7cm z boku brzucha w miejscu, w którym robi się "fachowy" pomiar ma 0,3cm. Mam cel na następne parę tygodni...dojechać te 0,7 na tyle co z boku czyli 0,3cm}:-( Micha nadal będzie na nie mniej niż 2600kal, a w dni siłowe jakieś 3400kal. Powinno być ok bo jednak cały czas fat [...]
[...] hantle dropset 3x15 3x12 7 Młotki stojąc hantle 3x15 8 Odwrotne pompki 3x14 Dzisiaj tylko tyle i starczy. Coś przydługawo dzisiaj 2h15min. Pewnie z racji trochę dłuższych przerw 120sek. I tak miał być wolny dzień... ale czułem nieodpartą ochotę na machanie. Muszę się zmotywować i NIC nie robić przez dwa dni....może dam radę, choć wątpię}:-(
Dzisiaj delikatnie podstawy, żeby na Ustawce nie umrzeć:->...mam nadzieję, że się zregeneruję bo coś słabiutki od paru dni jestem...ale z obciążenia nie schodzę chociażbym miał skonać}:-( Prostowanie siedząc 5x12 Mcnpn 5x12 Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Przyciąganie wyciąg górny 3x12 Przyciąganie wyciągu do brzucha [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
[...] poprawa sylwetki, szybka regneracja 6) stosowane już wcześniej suplementy : za duzo by wymienac 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od prozdrowotne, czasami jakis przedtrening 9) ilość dni wolnych od kreatyny dlugo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
Hmm to moze ktos z was skrobnaby taki trening na 5 dni. Chodzi o mase. I zeby byl mocno meczacy. Aha zeby cwiczenia nog nie byly zbyt intensywne. Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!
Czy to 3 czy 5 dni nogi zawsze osobno. W planach 3 dniowych mozna dolozyc brzuch (to 15 minut) lub wersje martwego ciagu (to tez w podzialach 4 i 5 dniowych).
Nie chciałem żebyś pomyślał ze podważam twoją wiedzę , jeżeli tak pomyślałeś to przepraszam , poprawiłem dietę według twoich wskazówek. Ćwiczę zwykle popołudniami kiedy mam na rano to ćwiczę koło 15 , kiedy mam nocki tak samo , tylko kiedy mam popołudniówki to ćwiczę koło 10 -11 , trening mam 6 razy w tyg. posiłek nr 1 będę jadł na śniadanie kiedy [...]
[...] ja moge otworzyc? ona jest spakowana w win rar?? i jak chce otworzyc to mi pisze: "the archive is either in unknown format or damaged" !!!! i co teraz ?? mam wersje 3.10 !!!!! pomóżcie bo bym sobie ta walke zobaczył !!! Możesz mieć lepsze i gorsze dni, ale bez względu na to co się dzieje, musisz trenować.Wtedy są rezultaty! Joe Moreira
[...] połowiczne i marnować czas, i pieniądze, tylko od razu mieć najlepszy możliwy efekt. Sprawdź, inaczej nigdy nie poznasz prawdy. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny. A dokładniej ja bym widział to tak: 6 pierwszych dni: mono 4*5g (rano na czczo, przed treningiem, po i przed snem) 7-12 dzień mono 3*5g (na czczo, przed i po treningu) od 13 dnia [...]
dzięki za odpowiedź :) więc będzie wyglądało to tak: 6 pierwszych dni: mono 4*5g (rano na czczo, przed treningiem, po i przed snem) 7-12 dzień mono 3*5g (na czczo, przed i po treningu) od 13 dnia przez 6 tyg: dt przed treningiem 3-4 caps magna +Hp po treningu 2 caps magna + 3 g mono dnt 2 caps magny*3 + na czczo 3 g mono. mam pytanie co do [...]
Tak więc panowie na spokojnie. Co myślicie o takim cyklu ? zwróćcie uwage tez na dni jak są dobrane np cypio schodzi w 12 tyg i jeszcze on tak okolo 2 tyg bedzie w organizmie enan bedzie juz 2 tyg oxa z meta wchodza od 14 tyg to akurat oxa i meta tez okolo 2 tyg sie rozbuja i enan tez sie juz powoli wkreci bo tak zazwyczaj u mnie enan sie wkreca [...]
metke możesz dać 1-5 30 mg dziennie,odblok hcg i clom w ostatnim tyg propka dajesz hcg podskórnie ok 1500 j.m. co 2 dni tak wybierzesz 3 ampy po 5000 j.m. po skonczeniu hcg clom w pierwszy dzień 150 mg potem 3 tyg po 50 mg na noc.
[...] max do 3. Taka opalenizna powstaje wolniej, ale jest tepiej utrwalona i utrzymuje się dłużej, wtedy wystarczy chodzić 1x w tyg dla podtrzymania. Druga możliwość : nie bledniesz, tylko się przyzwyczajasz, dla innych możesz być mocno opalona, a Tobie się wydaje, ze nie bardzo. A i uwaga bieganie co 2 dni na solarium to najlesza droga, żeby [...]
[...] Młotki:Ciężar 11kg5,5,5,5,5 Modlitewnik:Ciężar 22kg12,10,10,10,10 Filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=gmVwTkU-a8o Dieta: Wrażenia: Jak juz pisałem jestem dwa dni po treningu nog zakwasy konkretne Dziś przy pompkach myslalem ze bedzie gorzej ale jakoś poszło, Przy bicepsie na koncu tez ciezko bylo ale udało sie trening skonczyc ;) [...]
Ja też nie miałem jak dac wypiski z ostatnich 2 dni, bo byłem strasznie zalatany. Muszę się jednak pochwalic, że prawko dziś zdane za 1 razem. Od dziś już normalnie. Dieta: Wczoraj i przedwczoraj dieta trochę szwankowała. Głównie z powodu braku czasu, ale jadłem mniej więcej takie same posiłki co zawsze. Dziś już jest normalnie. Z rana owsianka [...]
[...] klatki bo mam taka dziwną chodzi o środek, zeby ja troche zabudowac :), no w kazdym badz radzie doradzcie czy tak moze byc, system chcialbym zastosowac pn, sr, piatek reszta dni wolne + pn i sroda cos na brzuch. DZIEN 1 klatka + triceps: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 4 progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli na [...]
jak sie wie jak to wszystko proste jak bylem maly to mi kupili mlotek zebym sobie komputer z glowy wybil od 3 lat mam swoj i urzywam go tylko w dni wolne od pracy do ogladania filmow i pisania maili czasem cos skrobne na sfd i tyle goodridge zrobilem jak mowisz zaraz bedzie wklejane
Konkurs krata na lato 2016 - maceek
